（一）腹式呼吸運動

時間：產後第一天開始

作法：仰臥地面，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面，保持一會兒，然後放鬆，重覆5-10次。

（二）乳部運動

時間：產後第一天開始

作法：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，放回原處，重覆10-15次。

（三）頭頸部運動

時間：產後第三天開始

作法：舉起頭儘量彎下胸部，保持身體其他部位不動，重覆10-15次。

（四）抬腿運動

時間：產後第五天開始

作法：不用手幫助舉腿與身體呈直角，放下另一腿作相同動作，待體力稍強後，兩腿同時舉起，重覆10～15次。

（五）臀部收縮運動

時間：產後第八天開始

作法：一腿彎舉至腳跟觸及臀部，伸直放下，再舉另一腿重覆，每日做兩遍。

（六）會陰肌肉收縮運動

時間：產後第十至十五天開始

作法：彎腿約成直角，身體挺起用肩部支持，兩膝併攏腳分開同時收縮臀部肌肉，重覆數次，每日兩遍。

（七）腹部肌肉收縮運動

時間：自產後第十四天開始

作法：平臥地上，兩臂交叉胸前，坐起，保持兩腿併攏在地上待體力較強後，雙手在頭後緊握，然後坐起，重覆數次，每日兩次。

（八）收縮子宮運動

時間：產後半個月開始

作法：將身體採跪伏姿勢，使頭側向一邊，雙手屈起伏貼於胸部兩側之地面，雙腿分開與肩寬。胸與肩儘量貼近地面，雙膝彎曲，大腿與地面垂直。