• 產後運動


    (一)腹式呼吸運動
    時間:產後第一天開始
    作法:仰臥地面,身體及腿伸直,慢慢吸氣擴大胸部,收入下腹肌,背部緊壓地面,保持一會兒,然後放鬆,重覆5-10次。

    (二)乳部運動
    時間:產後第一天開始
    作法:兩臂左右平伸,然後上舉至兩掌相遇,保持手臂伸直,放回原處,重覆10-15次。
    (三)頭頸部運動
    時間:產後第三天開始
    作法:舉起頭儘量彎下胸部,保持身體其他部位不動,重覆10-15次。
    (四)抬腿運動
    時間:產後第五天開始
    作法:不用手幫助舉腿與身體呈直角,放下另一腿作相同動作,待體力稍強後,兩腿同時舉起,重覆10~15次。

    (五)臀部收縮運動
    時間:產後第八天開始
    作法:一腿彎舉至腳跟觸及臀部,伸直放下,再舉另一腿重覆,每日做兩遍。
    (六)會陰肌肉收縮運動
    時間:產後第十至十五天開始
    作法:彎腿約成直角,身體挺起用肩部支持,兩膝併攏腳分開同時收縮臀部肌肉,重覆數次,每日兩遍。
    (七)腹部肌肉收縮運動
    時間:自產後第十四天開始
    作法:平臥地上,兩臂交叉胸前,坐起,保持兩腿併攏在地上待體力較強後,雙手在頭後緊握,然後坐起,重覆數次,每日兩次。
    (八)收縮子宮運動
    時間:產後半個月開始
    作法:將身體採跪伏姿勢,使頭側向一邊,雙手屈起伏貼於胸部兩側之地面,雙腿分開與肩寬。胸與肩儘量貼近地面,雙膝彎曲,大腿與地面垂直。

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