• 哺乳期飲食

    ※哺乳期需注意的飲食原則:
    1.均衡攝取各類食物,每日熱量的攝取以增加五百大卡為宜。
    2.增加膳食纖維的攝取,哺乳期應攝取足夠鈣質(額外增加500毫克,牛奶每杯(250毫升)約含300毫
    克鈣質),滿足嬰兒生長和母體的需要。
    3.攝取足夠水分--一天至少 6-8 杯液體,可由豆漿、藥膳湯品、養生茶飲等食品攝取。
    4.避免過度加工食物—因含較多鹽份、油脂、人工添加劑,易加重身體負擔與水腫。
    5.避免酒精類、含咖啡因、刺激性食物,如果真是要喝咖啡一天的咖啡因攝取量以750毫克為上限,相
    當於2杯卡布其諾咖啡。

    ※促進乳汁分泌的食物
    1.豆漿(含卵磷脂)、牛奶。
    2.麻油雞湯、瘦肉湯。
    3.鮮魚湯、青木瓜排骨湯。
    4.芝麻糊(含不飽和脂肪酸)。
    5.黑豆水。
    6.紅糖豆腐(養血、增乳) 。
    7.金針菇湯(滋陰、利尿) 。

    ※避免攝取退奶的食物
    1.韭菜。
    2.人蔘。
    3.麥類食品 (大麥芽、小麥草汁) 。

    ※易造成乳管阻塞的食物
    1.吃大餐後﹙一次攝取大量油脂如:牛排、海鮮等﹚、
    2.吃過多的飽和脂肪酸,如:起司﹙攝取過多的披薩﹚(每日勿超過 45 克的脂肪攝取)。
    3.若過量攝取,但又減少哺餵次數或減少乳汁排出次數,即易導致乳管阻塞。


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